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Consejos para evitar el insomnio

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Es importante desconectarse 30 minutos antes y relajarse antes de ir a dormir

El estrés de nuestra vida diaria, nos lleva a que a pesar de estar cansados al momento de dormir no lo podemos hacer. La falta de sueño se asocia con déficit de atención, concentración, memoria y capacidad de concentrarse en el trabajo. También está asociado con el desarrollo de trastornos psiquiátricos como la depresión y la ansiedad, alteraciones en el funcionamiento social y ocupacional, mala calidad de vida y el aumento de los costos de atención de salud. Por lo tanto, mantener una rutina de sueño reparador es la mejor manera de asegurarse de que obtiene una noche de descanso reparador.

Un vaso de leche con galletas, la mejor receta para combatir el insomnio

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El alimento ideal antes de ir a dormir

Tan importante como incluir una serie de alimentos en nuestra dieta diaria es la hora en la que ingerimos dichos productos. Así lo asegura la catedrática de Fisiología de la Universidad de Extremadura, Carmen Barriga. Precisamente por eso, la investigadora, especialista en Crononutrición, recomienda a las personas que padecen insomnio, o a las que les cuesta conciliar el sueño, tomar el remedio casero de toda la vida antes de ir a dormir: un vaso de leche caliente con una cucharada de azúcar y unas galletas.

Esta fórmula es la combinación perfecta, ya que tanto los cereales como la leche son alimentos ricos en triptófano (aminoácido encargado en nuestro organismo de sintetizar la hormona melatonina, sustancia implicada en la inducción al sueño).

Pero no es el único alimento que puede facilitar la somnolencia durante la noche. De hecho, todos los alimentos que contienen triptófano o incluso serotonina o melatonina son idóneos para tomarlos al anochecer o en la cena. Así, los plátanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado, los frutos secos o los frutos rojos pueden ayudar a dormir bien y obtener un sueño más reparador.

Estudio sugiere que los adultos sanos pueden necesitar menos sueño a medida que envejecen

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los adultos sanos pueden necesitar menos sueño a medida que envejecen

Un estudio publicado en la edición del 1 de febrero de la revista SLEEP sugiere que los adultos mayores sanos, sin trastornos del sueño puede esperar a tener una reducción en la «necesidad de sueño» y tener menos sueño durante el día que los adultos jóvenes sanos.

Los resultados muestran que durante una noche de ocho horas en la cama, el tiempo de sueño total disminuyó de manera significativa y progresivamente con la edad. Los adultos mayores dormían unos 20 minutos menos que los adultos de mediana edad, que dormían 23 minutos menos que los adultos jóvenes. El número de despertares y la cantidad de tiempo despierto después del comienzo del sueño inicial aumentó significativamente con la edad y la cantidad de tiempo con sueño profundo, el  sueño de onda lenta disminuyó en todos los grupos de mayor edad. Sin embargo, aun con estas disminuciones en el tiempo de sueño, la intensidad y la continuidad, los adultos mayores muestran menos subjetiva y objetiva propensión al sueño durante el día que los adultos jóvenes.

El insomnio es malo para el corazón

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El insomnio daña el corazón

No puede dormir por la noche? Un nuevo estudio publicado en la revista Sleep ha encontrado que las personas que sufren de insomnio han aumentado la presión arterial nocturna, lo que puede conducir a problemas cardíacos. La investigación, que midió la presión arterial de 24 horas de insomnes en comparación con personas con sueño normal, se llevó a cabo por investigadores de la Universidad de Montreal, sus afiliados Hôpital du Sacré-Coeur del Centro de Trastornos del Sueño Montreal y la Universidad Laval.

«Durante muchos años, el insomnio crónico puede tener efectos negativos sobre el corazón de los individuos sanos», dice la autora principal Paola A. Lanfranchi, profesora en la Facultad de Medicina de la Universidad de Montreal e investigadora en el Hospital du Sacré-Coeur del Centro de Trastornos del Sueño Montreal. «Mientras que el sueño disminuye la presión arterial y le da un descanso al corazón, el insomnio provoca una mayor presión arterial nocturna que puede provocar a largo plazo riesgos cardiovasculares y daños en el corazón».

Las posibilidades de sufrir cáncer se multiplican por tres entre las personas que padecen insomnio

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El insomnio multiplica por tres el riesgo de padecer cáncer e hipertensión arterial, por dos el sufrir una enfermedad cardiovascular y hasta cuadriplica el riesgo de padecer enfermedades neurológicas como el parkinson o la epilepsia. Así lo pone de manifiesto un estudio realizado en Estados Unidos, país en el que el 46 por ciento de las consultas en Atención Primaria tienen como motivo el insomnio.

Para el director del Instituto de Investigaciones del Sueño de Madrid, Diego García-Borreguero, el insomnio “es una señal de alarma de nuestro organismo para avisarnos de que algo no funciona correctamente”. Y añadió: “lo primero es detectar ese malfuncionamiento y poner una solución, bien a través de la puesta en marcha de una serie de medidas para mantener la higiene del sueño, o con el uso de fármacos en el caso de que se trate de una causa fisiológica”.