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¿Cuánto sol es necesario tomar?

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cuanto sol hay que tomar
Cada año, los estudios sobre los beneficios de tomar el sol en dosis moderadas se intercalan con los que confirman los riesgos que conlleva hacerlo de forma excesiva.
Así, aunque la radiación solar ultravioleta (UV) interviene en el desarrollo de eritema solar, cáncer y envejecimiento de la piel, también reduce la presión arterial, sintetiza la vitamina D y mejora el tratamiento de diversas patologías.

La insuficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades en la edad adulta. Dado que muy pocos alimentos contienen esta vitamina, su síntesis en la piel a partir de la exposición solar es la principal fuente natural que existe.
María Antonia Serrano, científica de la UPV y autora principal del trabajo y sus compañeros estimaron el tiempo necesario para obtener las dosis recomendadas –lo que equivale a una ingesta diaria de 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D– en una zona como la ciudad de Valencia, que recibe una gran dosis de radiación UV durante todo el año.

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La bicicleta salva vidas

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Los beneficios para la salud del uso de la bicicleta en la ciudad son mucho mayores que los riesgos por la contaminación y los accidentes de tráfico

Investigadores del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL) de Barcelona ​​informan que los beneficios para la salud de la actividad física al desplazarse en bicicleta dentro de la ciudad son mucho mayores que los riesgos por la contaminación del aire y los accidentes de tráfico. De hecho, estos beneficios se han cuantificado y confirman que, gracias al uso habitual del Bicing, el número de muertes anuales disminuye en un 24% (en el caso de la ciudad de Barcelona, 12 muertes) reduciéndose además las emisiones de CO2 en más de 9.000 toneladas durante el mismo período de tiempo.

Los resultados, publicados en la British Medical Journal,  se basan en un estudio de impacto en la salud del Bicing, el sistema de bicicletas públicas de Barcelona, que hoy cuenta con unas 6.000 bicicletas, 420 estaciones y 120.000 abonados. De hecho, estos servicios son cada vez más populares en España y más de 70 ciudades ya cuentan con él .

Frutas y verduras: esenciales para una dieta saludable

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Un consumo suficiente de frutas y verduras podría salvar hasta 1,7 millones de vidas cada año.

Las frutas y las verduras son componentes esenciales de una dieta saludable, y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres. En general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente el consumo de frutas y verduras.

Un informe de la OMS y la FAO publicado recientemente recomienda como objetivo poblacional la ingesta de un mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras (excluidas las patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad, así como para prevenir y mitigar varias carencias de micronutrientes, sobre todo en los países menos desarrollados.
La Estrategia mundial OMS sobre régimen alimentario, actividad física y salud hace hincapié en el aumento del consumo de frutas y verduras como una de las recomendaciones a tener en cuenta al elaborar las políticas y directrices dietéticas nacionales tanto para la población como para los individuos.

Más proteínas y menos azúcares ayudan a mantener un peso saludable

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El aumento moderado de proteínas y la reducción de alimentos con un alto índice glucémico ayudan a mantener una dieta saludable

El aumento moderado de proteínas y la reducción de alimentos con un alto índice glucémico -como harinas refinadas o arroz descascarillado- ayudan a mantener una dieta saludable y no recuperar los kilos perdidos. Así se desprende de una investigación en la que ha participado el catedrático de Nutrición de la Universidad de Navarra, Alfredo Martínez. Se trata del análisis sobre dieta más grande del mundo. El trabajo se publicó en el ‘New England Journal of Medicine’.

El estudio, que forma parte del Proyecto Diógenes (Dieta, Obesidad y Genes), es el análisis más relevante del mundo sobre el mantenimiento de peso a largo plazo tras haber seguido una dieta de adelgazamiento. En total, la investigación evaluó los hábitos de alimentación de 773 familias de ocho países europeos. Entre ellos, de España, donde el trabajo se realiza desde 2005 en el departamento de Ciencias de la Alimentación, Fisiología y Toxicología de la Universidad de Navarra.

La obesidad aumenta el riesgo de cáncer, y he aquí cómo

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La obesidad aumenta el riesgo de cáncer

La obesidad viene con un montón de riesgos para la salud, pero hay uno que tal vez no sea tan bien conocida: un mayor riesgo de desarrollar cáncer, y especialmente ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de hígado. Ahora, un grupo de investigadores informan en la edición del 22 de enero de la revista Cell, una publicación de Cell Press, han confirmado en ratones que la obesidad en efecto, actúa como un promotor de  tumor «bona fide «. También tienen una buena prueba para explicar lo que sucede.

«Los médicos siempre se preocupan por nuestro peso, pero la atención se centra a menudo en la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2, los cuales se pueden gestionar muy bien con los medicamentos existentes», dijo Michael Karin de la Universidad de California en San Diego. «Sin embargo, también debe preocuparse por el riesgo elevado de cáncer. Si podemos reducir las muertes por cáncer por hasta 90.000 por año, que es un montón de gente – una gran cantidad de vidas».

El fútbol femenino – ponerse en forma mientras te diviertes

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El fútbol femenino, mas que rcomendable

Durante un período de dos años, el 30 científicos liderados  por el científico Peter Krustrup Profesor Asociado, de la Universidad de Copenhague, han investigado los aspectos fisiológicos, psicológicos y sociológicos de fútbol en las mujeres en comparación con correr (marcha). Cien mujeres premenopáusicas adultas sin formación deportiva han participado en el estudio.

Las mujeres (65 participaron en el estudio fisiológico) fueron divididas aleatoriamente en tres grupos: un grupo de fútbol, un grupo de marcha y un grupo de control. Las jugadoras de fútbol y las que corrían entrenaron dos veces a la semana durante una hora. Después de cuatro y dieciséis semanas, todas las participantes fueron estudiadas a través de extensas pruebas fisiológicas. Las mismas 65 participantes, más otras 35 mujeres que juegan en clubes de fútbol fueron continuamente observadas y entrevistadas para el estudio de los efectos sociológicos y psicológicos de su formación.

El divorcio y la viudez dañan la salud de manera que incluso casarse de nuevo no lo sana.

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El divorcio y la viudez dañan la salud de manera que incluso casarse de nuevo no lo sana

Nuevas investigaciones de los EE.UU. sugieren que el divorcio y la viudez daña la salud de manera que incluso casarse de nuevo no lo recupera.

El estudio ha sido la labor de la socióloga Linda Waite de la Universidad de Chicago, y su colega Mary Elizabeth Hughes, Profesor Adjunto de la Johns Hopkins’ Bloomberg School of Public Health. Sus resultados aparecerán en el número de septiembre de la Revista Journal of Health and Social Behavior.

Aunque los investigadores han explorado los vínculos entre la salud y el matrimonio antes, este es el primer estudio para examinar los vínculos entre una amplia gama de las dimensiones de la salud y las transiciones maritales y el estado civil.

Ocho vasos al día de líquidos es la recomendación de los expertos para la correcta hidratación

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Ocho vasos al día de líquidos es la recomendación de los expertos para la correcta hidratación

Ocho vasos al día de líquidos es la recomendación de los expertos para la correcta hidratación de los más jóvenes, según se ha puesto de manifiesto en el Simposio Satélite ‘Hidratación y Salud en la población infantil y juvenil‘, celebrado en el transcurso del 58 Congreso de la Asociación Española de Pediatría que se celebra estos días en Zaragoza.

Según los expertos, las necesidades de agua varían en función de las condiciones ambientales, fisiológicas y de los diferentes momentos vitales, siendo la infancia y juventud dos de las etapas en las que hay que prestar mayor atención para mantener unos niveles óptimos de hidratación, informaron los organizadores del simposio en un comunicado.

Para mantener un buen estado de hidratación, es necesario beber el líquido adecuado para reponer la pérdida del agua y las sales minerales

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Mantener el cuerpo hidratado es básico para evitar problemas de salud que incluyen desde la sequedad bucal y la pérdida de apetito hasta los mareos. Sin embargo, la sed, la sensación que indica al organismo la necesidad de consumir líquido, no siempre avisa a tiempo porque, en general, se manifiesta cuando ya existe un cierto grado de deshidratación.  Por esta razón, la Dra. Palacios recomienda que al realizar cualquier actividad física, aunque sea moderada, las personas se han de anticipar y consumir líquidos antes de sentir sed. «Cualquier actividad física, por pequeña que sea, produce eliminación de cierta cantidad de agua y electrolitos a través del sudor y por lo tanto requiere una correcta hidratación», afirma la Dra. Palacios.

El 85 por ciento de los pacientes utiliza Internet como fuente de información sobre su patología o su medicación

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El 85 por ciento de los pacientes utiliza Internet como fuente de información, y los buscadores representan una fuente de información imprescindible en la consulta de hábitos de vida saludables (92 por ciento), búsqueda de síntomas específicos (87 por ciento) y en el entendimiento del diagnóstico y tratamiento (87 por ciento) según se desprende de dos informes realizados respectivamente por Ogilvy Healthworld y Google.

“Internet no sólo es ya una fuente de información prioritaria para los consumidores, sino que supone además una herramienta revolucionaria para la industria farmacéutica, ya que le permite encontrar al paciente o profesional cuando él le está buscando”, asegura José María García, director de la División de Salud de Google España, a la vista de los resultados de ambos estudios.